9 признаков депрессии

9 признаков депрессии


Утомляемость, сонливость, нежелание идти на работу и общаться с близкими — подобные симптомы могут быть признаком депрессии. Узнайте больше о проявлениях депрессии, чтобы вовремя предотвратить ее.

Что стоит знать о депрессии

Депрессией принято называть психическое расстройство , которое сопровождается снижением настроения, потерей способности испытывать радость, нарушением мыслительных процессов и двигательной заторможенностью.

В мире, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от депрессии страдает 350 миллионов человек. Депрессия не только усугубляет имеющиеся проблемы со здоровьем, но и приводит к новым.

У заболевшего снижается эффективность деятельности во всех сферах жизни — в работе, учебе, семейных и дружеских отношениях. В худших случаях депрессия становится причиной наркомании, алкоголизма или самоубийства. Ежегодно в мире около миллиона человек заканчивают свою жизнь самоубийством.

9 признаков депрессииДепрессию диагностируют у 10 % взрослых в возрасте старше 40 лет, причем две трети этих людей — женщины. У людей старше 65 лет это состояние выявляют в три раза чаще. Также подобное состояние встречается у 5 % детей и 15–22 % подростков. Как выявить депрессию у себя или своих близких, если она возникла? Как не спутать реальную проблему с капризами или попытками манипулирования? Давайте узнаем 9 основных признаков настоящей депрессии.

Как выявить депрессию у себя или своих близких, если она возникла? Как не спутать реальную проблему с капризами или попытками манипулирования? Давайте узнаем 9 основных признаков настоящей депрессии.

Первый признак: хроническая грусть

Есть много причин, по которым мы плачем: разбитые надежды, упущенные возможности, потерянная любовь, обида или сочувствие к другим. Но если грусть стала постоянным вашим спутником в течение нескольких недель, влияет на ваш сон, ухудшает самочувствие или качество социальной жизни, то она может быть симптомом депрессии. Контроль эмоций осуществляется в нашем мозгу через особые химические вещества, депрессия возникает при нарушении их выработки.

Существует много методов лечения депрессии, но они наиболее эффективны на ранних стадиях заболевания.

Второй признак: нет радости от хобби

У каждого есть ряд занятий, которые приносят радость. Это может быть просмотр кинофильмов, планирование отпуска, хобби в виде творчества или спортивных занятий или даже простая встреча с друзьями. Если вы заметили, что занятие, которое раньше очень нравилось, стало неинтересно вам, это может быть одним из первых признаков депрессии. Возможно, хобби просто приелось и требует замены, но особенную настороженность должно вызвать полное отсутствие желания чем-то заниматься.

Третий признак: не можете заснуть или спите слишком много

9 признаков депрессииСон и депрессия имеют сложную взаимосвязь — депрессия вызывает проблемы со сном, а они способствуют усугублению депрессии. Большинству взрослых людей необходимо 8 часов ночного сна, подросткам — около 10, но результаты опросов показывают, что люди не имеют возможности спать так долго. Установите время, когда нужно отправляться в кровать и когда пробуждаться. Придерживайтесь этого режима даже в выходные дни.

Избегайте стимулирующих мероприятий, таких как компьютерные или электронные игры, избегайте употребления напитков с кофеином и приема больших порций еды по крайней мере за 2 часа до сна. Выполняйте физические упражнения ежедневно, но не слишком поздно вечером, избегайте длительного сна в течение дня. Нормализовав свой распорядок дня, вы сможете вернуть себе радость жизни, прервав этот порочный круг.

Четвертый признак: постоянное чувство усталости и слабости

Если вам стало сложно справляться со своими повседневными обязанностями из-за постоянного чувства усталости, обратите на это внимание. Выявить причины и избавиться от депрессии проще, чем постоянно бороться с плохим самочувствием, когда ваши эмоциональные и физические ресурсы почти исчерпаны.

Подавляющее чувство усталости является самым частым признаком депрессии, оно влияет на способность концентрировать внимание, снижает продуктивность работы и делает вас раздражительным.

Пятый признак: апатия к еде или поедание всего без разбора

Многие люди замечают, что состояние депрессии отражается на их отношении к еде. Часть людей теряет аппетит, и любимые блюда перестают приносить им былое удовольствие. Вторая часть людей механически поглощает продукты, не беспокоясь о составе своих блюд и пользе или вреде от них. Недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов может усугублять плохое самочувствие и способствовать усилению депрессии.

Диеты с высоким содержанием жира и сахара приносят временное повышение настроения, но в итоге углубляют депрессию и поощряют переедание. Старайтесь не нарушать привычный режим приема пищи, соблюдайте небольшой размер порций и набор продуктов, даже если чувствуете апатию к еде. Обеспечьте себя полезными продуктами для перекусов и уберите алкоголь подальше.

Шестой признак: вас беспокоит чувство вины

Чувство вины – это эмоция, с которой мы знакомимся в раннем детстве. Она учит нас необходимости изменить свое поведение, по ней мы узнаем, что совершаем знакомую ошибку повторно. Но люди, страдающие депрессией, чувствуют себя виноватыми в мелочах или в делах, которые находятся за пределами их контроля. Они испытывают гнетущее чувство достаточно долго и могут проводить целые дни, недели и даже годы, занимаясь самообвинением.

Подобное поведение является нездоровым и неуместным, оно изматывает и занижает самооценку. Депрессия значительно чаще встречается у людей, которые ставят очень высокие и труднодостижимые цели и предъявляют к себе завышенные требования. Когда не удается выполнить свои задачи, у них возникает чувство собственной неполноценности.

Седьмой признак: ускользающие мысли

9 признаков депрессииЧеловеку в состоянии депрессии достаточно сложно сосредоточиться на какой-то задаче или работе. Даже простое чтение газеты или просмотр телевизора становится серьезным испытанием воли, человек переполнен негативными мыслями и постоянно упускает сюжетную линию статьи или ТВ-шоу. При депрессии можно чувствовать беспомощность от того, что стало сложно принимать решения даже по незначительным вопросам.

Утрата способности сконцентрировать свое внимание на какой-то задаче для ее успешного решения – это признак депрессии.

Восьмой признак: отсутствие эмоций или желания общаться

Разговор с друзьями вызывает у вас апатию, или вы затрудняетесь в поиске слов для изложения своих мыслей? Может окружающие заметили, что ваша речь стала монотонной? Все это может быть симптомами депрессии. Люди могут жаловаться, что им сложно следить за нитью ваших рассуждений, или вы сами вдруг теряете ход своих мыслей.

У некоторых людей, страдающих депрессией, речь становится необычайно быстрой, или они успевают выражать только обрывки своих ускользающих мыслей. Если вы заметили изменения в своей речи или чувствуете другие описанные здесь состояния, пройдите тесты для выявления депрессии.

Девятый признак: потеря смысла жизни

У некоторых людей, испытывающих депрессию, исчезают цели и интерес к жизни, смерть начинает казаться им единственным способом избавления от душевных страданий, вызванных депрессией. Если самоубийство кажется вам единственным способом решения проблем, немедленно обратитесь к врачу или позвоните по телефонам психологической поддержки, подобные службы есть в каждом крупном городе.

Желание покончить жизнь самоубийством не является признаком слабости или эгоизма и не означает, что вы сошли с ума. Признание тяжести своего состояние и понимание причин, вызвавших его, являются первыми шагами на пути к выздоровлению. Если вам кажется, что подобные мысли возникают у кого-то близкого вам, поговорите с ним откровенно, гарантируйте свои поддержку и помощь, и, возможно, это спасет его жизнь.

Всегда есть выход

Если вы испытываете некоторые из перечисленных выше симптомов, пройдите тесты для выявления депрессии. Не дайте депрессии взять под контроль вашу жизнь.

Если вы замечаете подобные симптомы у кого-то из близких, не проходите мимо, им сейчас особенно важны ваши поддержка и внимание.

При отсутствии лечения депрессия может усугубляться и стать серьезным и опасным состоянием.

При своевременном выявлении депрессия излечивается достаточно легко. В каких-то случаях для нормализации состояния достаточно изменения образа жизни, в каких-то требуется психотерапия, в далеко зашедших случаях не обойтись без медикаментозной поддержки. Только благодаря принятию своего состояния вы или ваши близкие снова сможете ощутить все радости общения, насладиться хобби и продолжить жить полноценной жизнью.

Leave a Reply