Худеем на 20 кг за год

Худеем на 20 кг за год


Если диеты не помогли вам похудеть, значит, наступила пора изменить свой образ жизни. Следуйте нашим рекомендациям, и вы будете терять до 2 кг в месяц.

Меньше получать, больше сжигать!

Худеем на 20 кг за годПотеря веса требует серьезных изменений в стереотипах питания и жизни в целом. Чтобы избавиться всего от 1 кг жира, вам нужно израсходовать целых 9000 килокалорий. Для расхода накопленного жира, вы должны создать отрицательный энергетический баланс в своем организме — количество поступающей энергии должно быть меньше, чем потраченное за это же время примерно на 500 килокалорий.

Существует и более простой способ создания дефицита энергии: научитесь дополнительно сжигать 500 килокалорий в день и вы сможете избавиться от 500 грамм веса в неделю без каких-то заметных ограничений.

Причем за месяц ваш результат достигнет почти 2 кг, а за год таким нехитрым способом вы сможете похудеть более чем на 20 килограмм. Главная причина, почему этот способ часто не срабатывает — одновременное повышение калорийности поступающей пищи, чего категорически допускать нельзя, принципы питания и объемы порций должны оставаться неизменными.

Способ 1 — готовьте дома

Конечно, этот способ будет эффективен только у тех людей, которые часто едят в кафе и столовых. Результаты исследования, проведенного в 2014 году, показали, что люди, которые готовят сами, съедают в среднем на 140 калорий меньше, чем те, кто ест в кафе или заказывал готовые блюда с доставкой на дом.

Помимо очевидных плюсов — вы знаете, из продуктов какого качества готовите — во время приготовления завтрака и обеда вы тратите дополнительную энергию, суммарно таким способом можно легко предотвратить накопление 500 калорий в день.

Способ 2 — не проводите время в покое

Наверное, вы замечали, что активные люди, которым трудно усидеть на месте, редко страдают от избытка веса. Результаты исследований клиники Мейо подтвердили, что постоянная активность в течение дня помогает израсходовать на 350 калорий больше.

Прогуливайтесь, выходите на улицу за свежим хлебом, посещайте ближайший парк или магазин во время обеденного перерыва, играйте с детьми, наводите порядок на рабочем столе, и это поможет вам израсходовать поступившие калории и сохранить стройность.

Способ 3 — спите не менее 7-8 часов в сутки

Вы будете дополнительно расходовать около 300 калорий, если будете высыпаться. Результаты исследований подтверждают, что регулярное сокращение длительности сна очень снижает скорость наших обменных процессов. Кроме того, хроническое недосыпание вызывает депрессию и повышает даже желание употреблять сладости.

Американский журнал опубликовал результаты клинического исследования, которое подтвердило, что при ограничении сна до 4 часов в сутки люди начинают употреблять на 300 калорий больше, чем когда они спят нормальное количество часов.

Хорошо отдохнувшие люди более активны во время физических упражнений и даже во время короткой тренировки способны сжечь не менее 200 калорий. Задумайтесь, может причина вашего избыточного веса всего лишь в хроническом дефиците сна.

Способ 4 — тренировка перед завтраком и отказ от еды после 19.00

Худеем на 20 кг за годТакая комбинация позволит избавить вас примерно от 520 калорий. Японские ученые в своем исследовании подтвердили предположение о том, что утренние физические упражнения ускоряют метаболизм и позволяют потратить примерно 280 дополнительных калорий в течение дня, вечерние тренировки не дают такого впечатляющего результата.

В то же время ученые на основании результатов Британского исследования выявили, что отказ от приема пищи после 19.00 позволяет сократить среднюю суточную калорийность на 240 калорий.

Способ 5 — чередуйте ходьбу и пробежки

По результатам исследований ученые сделали выводы, что вы сможете сжечь на 20 % больше энергии, если во время прогулки будете чередовать бег и неторопливую ходьбу. Подобный темп намного эффективнее помогает снижать вес, чем энергичная ходьба. Во время часовой прогулки с периодическими пробежками вы можете таким способом сжечь на 90-120 калорий больше, чем при преодолении того же расстояния простым шагом.

Холодный воздух способствует повышению расхода энергии, участники одного из исследований проводили три часа в день на свежем воздухе, при этом они тратили на 250 калорий больше, чем за то же время в помещении.

 

Leave a Reply