Выбираем продукты для снижения веса

Выбираем продукты для снижения веса


Поддержка отличной формы — это постоянный контроль питания и нагрузок, поиск оптимальных продуктов и блюд. Сегодня мы узнаем, чем хороши для вашей талии бобовые и лосось и почему важно отказаться от бутербродов на завтрак.

Забота о состоянии собственного тела так же прочно вошла в жизнь многих людей, как и чистка зубов. На праздниках многие позволили себя расслабиться, забыть о весах и тренировках. Но праздники кончились, а лишний жир остался, поэтому пора возвращаться к разумной жизни.

Многие после обильных застолий просто устраивают себе разгрузочные дни с жесткими ограничениями в питании, но врачи считают, что это плохая идея. Если вы длительно испытываете голод, то очень высок риск вечером добраться до холодильника и, забыв обо всем, съесть слишком много высококалорийной и нездоровой пищи. Избежать таких срывов можно, лишь организовав себе возможность регулярно принимать пищу, которая содержит мало калорий, но хорошо подавляет чувство голода. Мы подготовили список продуктов с подходящими свойствами — они полезны, хорошо и надолго избавляют от чувства голода и содержат мало калорий.

Бобовые

Выбираем продукты для снижения весаНеважно, какой из бобовых вы выберете: горох, чечевицу, фасоль или нут — любой из них идеален для похудения. Возможно, это не самая вкусная еда на планете, но зато бобовые невероятно эффективны в диетах для снижения веса. На 100 грамм сухих бобовых приходится более 20 граммов белка, при этом, в отличии от животных источников белка, они не содержат насыщенных жиров.

Используйте фасоль как ингредиент салатов или отдельный гарнир. Горошек или чечевицу можно смешать с рисом или приготовить из них супы-пюре. Бобовые — отличный источник фолиевой кислоты, клетчатки, витамина В1 и магния.

Каши

Вместо яичницы с беконом или бутербродов с сыром и колбасой старайтесь готовить на завтрак каши. Самой полезной кашей для завтрака во многих странах считается овсянка. Овсяная каша обеспечивает вас белками и сложными углеводами в достаточном объеме, но не стоит ограничивать свой выбор только ею. Любые каши очень просты в приготовлении. Если у вас нет времени готовить каши утром, используйте мультиварку. Она говорит без вашего участия, нужно только положить в нее ингредиенты: отсроченный старт позволяет приготовить кашу к пробуждению или приходу домой. Купите несколько видов круп: кукурузную, гречневую, овсяную и любые другие, и чередуйте ваши завтраки. Заправляйте каши молоком, орехами, медом или вареньем, добавляйте фрукты и ягоды. Такой завтрак позволит начать день бодрым и полным сил.

Творог

Скорее всего, ваши бабушка и мама достаточно часто предлагали вам на завтрак блюда из творога. Они были совершенно правы. Творог — один из самых полноценных продуктов для питания детей и взрослых, кроме того, его употребление на завтрак способствует снижению веса. При похудении лучше выбирать творог с пониженным содержанием жира (5 %). Как правильно выбрать диетический продукт и не попасться на уловки производителей мы рассказывали в статье «Что такое на самом деле диетические продукты и стоит ли их есть».

Можно есть творог без обработки, добавляя в него небольшие количества варенья, орехов или меда, а можно использовать его при приготовлении вареников, запеканок и сырников. Причем все это не обязательно должно быть сладким. При приготовлении последних двух блюд учитывайте, что их калорийность сильно зависит от количества добавленных масла и сахара. Творог — это естественный источник белка и кальция.

Яйца вкрутую

Выбираем продукты для снижения весаЗавтрак — очень важный прием пищи для поддержания стабильного веса. Вареные куриные или перепелиные яйца отлично подходят для него. Исследование Рочестерского центра ожирения подтвердило, что употребление яиц на завтрак приводило к снижению веса, в отличие от такого же по калорийности завтрака, но в виде хлебобулочных изделий. Ученые объяснили успешность яичных завтраков более длительным чувством насыщения после их употребления. В обед женщины из этой группы исследования съедали меньше килокалорий.

Лосось

Самым лучшим диетическим источником животного белка считается мясо лососевых рыб. Оно богато омега-3 жирными кислотами и витаминами В12, D и B3. Результаты исследований подтвердили, что у людей, которые часто едят лосось, уровень инсулина натощак значительно ниже, это способствует поддержанию нормального веса и профилактике сахарного диабета. В исследовании 2011 года было обнаружено, что люди, которые ели семгу, намного медленнее набирали вес, чем люди, которые употребляли рыбу других семейств.

Другие продукты и привычки

Совершенно не важно, употребляете ли вы продукты, перечисленные выше, или нашли для себя более подходящие, например, эти.

Важно, чтобы продукты помогали вам эффективно снижать вес и поддерживать его нормальным. Нужно уметь анализировать свой рацион и привычки, чтобы понимать, почему вес начал увеличиваться. Узнать, какие факторы влияют на скорость основного обмена, можно здесь.

Если несмотря на соблюдение всех правил питания, вес продолжает расти, нужно исключить одно из заболеваний или состояний, которые приводят к избытку веса. Обычно кроме лишнего веса при этих заболеваниях появляются и другие специфические жалобы. Если вы подозреваете, что какое-то из этих состояний может служить причиной увеличения вашего веса, обратитесь к врачу.

Leave a Reply